Un calendario per smettere di fumare è molto utile. Questo è un ottimo strumento che motiva una persona che sta cercando di rinunciare a una cattiva abitudine. Smettere di fumare è generalmente abbastanza difficile, ma è del tutto possibile.
È stato sviluppato un calendario speciale per le persone che soffrono di dipendenza da nicotina, in cui sono elencati tutti i cambiamenti positivi nel corpo umano che si verificano durante il giorno dopo aver smesso di fumare. Inoltre, il diario contiene non solo l'aspetto fisiologico, ma anche quello emotivo.
Prima settimana da quando si è smesso di fumare
Quando smetti di fumare noterai cambiamenti ogni giorno. Inoltre, sono così pronunciati che una persona presta immediatamente attenzione a loro.
Primo giorno
Il primo giorno in cui si è smesso di fumare, la concentrazione di monossido di carbonio che era precedentemente nel sangue umano inizia a diminuire gradualmente. Ciò migliora significativamente la capacità di trasporto degli eritrociti. Dopodiché, più ossigeno arriva alle cellule di vari tessuti in tutto il corpo.
Già il primo giorno in cui smetti di fumare, l'umore migliora notevolmente. La persona è felice della decisione. È fiducioso e orgoglioso di essere in grado di affrontare un compito difficile. È completamente fiducioso che questa decisione sia definitiva. A questo punto, la persona non ha praticamente voglia di sigarette o non si sente affatto. Inoltre, il primo giorno è sufficiente distrarti da esso e prenderti cura delle tue solite preoccupazioni quotidiane. Allo stesso tempo, può portare a lievi vertigini e debolezza. A volte c'è una sensazione di paura, l'appetito peggiora. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dell'insonnia.
Secondo giorno
Il secondo giorno, la sintesi del muco nei polmoni inizia gradualmente a diminuire. L'epitelio ciliato nei polmoni funziona già molto meglio. Compaiono i primi sintomi, che indicano una mancanza di nicotina. Allo stesso tempo, le cellule della mucosa intestinale vengono sostituite da nuove.
Per quanto riguarda l'umore emotivo, uno stato di euforia persiste per diversi giorni, ma alcune persone diventano nervose e irritabili. Impegnarsi nell'autoipnosi può ridurre gradualmente la voglia di fumare in modo significativo. Una persona a volte è molto attiva, quindi diventa lenta e assonnata.
Per quanto riguarda le manifestazioni fisiologiche, l'appetito è ancora scarso, ma alcune persone potrebbero avere appetito per cibi leggeri e saporiti. Un ex fumatore sviluppa una tosse, i cui attacchi aumentano gradualmente. A volte soffre la mancanza di respiro. C'è dolore addominale, la necessità di urinare diventa più frequente. Si può avvertire secchezza della pelle.
Terzo giorno
Il 3 ° giorno inizia il processo di guarigione dell'epitelio ciliato. La riparazione interessa anche le mucose dei bronchi. Più frazioni alcaline vengono escrete nel pancreas e la quantità di muco nello stomaco diminuisce in modo significativo. Il flusso sanguigno al cuore e al cervello è migliorato. Il tono vascolare viene ripristinato. Allo stesso tempo, il paziente diventa nervoso il terzo giorno. Ora la "sindrome da astinenza da nicotina" è pienamente manifesta. A proposito, l'appetito aumenta notevolmente, vuoi costantemente qualcosa di dolce.
Quarto giorno
Il quarto giorno dopo aver smesso di fumare, il flusso sanguigno al cervello viene quasi completamente ripristinato e raggiunge la norma fisiologica.
Lo stomaco e il pancreas continuano a ripararsi, lo stesso vale per i polmoni.
Cosa succede all'umore dopo 4 giorni: l'aggressività diminuisce gradualmente. A proposito, il nervosismo può essere fermato con vari farmaci.
Il paziente può essere euforico o depresso. Alcune persone hanno la pressione alta, tinnito, stipsi, tosse, vertigini. Le dita delle mani e dei piedi si gonfiano leggermente.
Quinto giorno
Il 5 ° giorno, i microtraumi superficiali sulla lingua iniziano a guarire. Senza dipendenza da nicotina, il tono dei vasi sanguigni si normalizza di nuovo. Il recupero avviene in zone separate dei bronchi e dei polmoni, ma i disturbi intestinali non sono ancora finiti. Il cibo ha di nuovo un sapore leggero, ma c'è un nodo alla gola e c'è ancora difficoltà a respirare. Il quinto giorno di cessazione del fumo è considerato uno dei più difficili, poiché l'euforia passerà e lo stato di salute non è ancora migliorato. C'è un alto rischio di fallimento negli altri giorni.
Sesto giorno
Il 6 ° giorno aumenta la produzione di muco nelle zone polmonari inferiori. Le ciglia sui bronchi possono ora funzionare attivamente. Le capacità secretorie del pancreas e dei polmoni sono state quasi completamente ripristinate.
Il sesto giorno in cui si smette di fumare, possono verificarsi disturbi discinetici nel duodeno e nella cistifellea. In questo giorno tutti i globuli bianchi sono già cresciuti senza l'influenza della nicotina.
La sindrome da astinenza si manifesta di nuovo: irritabilità, lacrimazione, insonnia. Voglio le sigarette, difficile da trattenere, ma possibile.
I disturbi vegetativi possono peggiorare. Diminuzione dell'appetito, forse anche nausea dopo i cibi grassi. Inoltre, aumento della sudorazione, tremori delle mani, sete, amarezza in bocca o un nodo alla gola. Il corpo è purificato e il muco scuro esce con la tosse.
Settimo giorno
Il settimo giorno di cessazione del fumo, la fase fisica della dipendenza da nicotina quasi finisce. Ora il corpo si è ricostruito per essere completamente funzionale a livelli normali senza l'integrazione di nicotina. Inizierà ora il recupero completo. La riabilitazione più lunga avviene per i vasi e i polmoni. Per quanto riguarda lo stato emotivo, una persona si sente vuota il settimo giorno dopo aver smesso di fumare. Il fumo non è più un bisogno fisiologico, solo un comune rituale quotidiano.
Primi sei mesi
Primo mese
Cosa succede nel primo mese dopo aver terminato una cattiva abitudine? Questo ulteriore ripristino dell'intero organismo e ora a livello cellulare.
Le cellule dell'epitelio sono state rinnovate, quindi ora sono stabilizzati i processi di assorbimento e produzione di tutte le sostanze necessarie per le nuove cellule, che ora funzionano dopo che una persona ha smesso di fumare e si è liberata della dipendenza dalla nicotina.
Ma psicologicamente questo mese è piuttosto difficile. Alcuni sono soddisfatti di se stessi e si godono la vita, mentre altri, al contrario, considerano il numero di giorni senza sigarette.
Secondo mese
Cosa succede nel secondo mese dopo aver smesso di fumare: Le cellule hanno già subito 2-3 cicli di rinnovamento, quindi questa volta è il momento migliore per le donne: l'ingiallimento e la secchezza della pelle scompariranno. Tuttavia, la rete vascolare viene mantenuta. Questo perché le cellule vascolari non sono ancora rinnovate. Anche i polmoni continuano a riprendersi, ma questi processi non hanno ancora raggiunto gli acini: questi sono gli elementi strutturali più piccoli del tessuto polmonare. Il rito del fumo non ha ancora esaurito completamente la sua utilità, quindi di tanto in tanto voglio fumare.
Terzo mese
Nel terzo mese, le cellule dei vasi sanguigni vengono completamente ripristinate. Prima di ciò, il loro tono potrebbe essere disturbato a causa dell'azione di fattori, in particolare lo stress. Ma nel terzo mese dopo aver smesso di fumare, il tono vascolare si normalizza. A proposito, il terzo mese è considerato critico, poiché è in questo periodo che la voglia fisica di sigarette scompare, ma alcune persone vogliono riprovare come prima. A questo punto, il mal di testa e le vertigini sono completamente scomparsi. La persona dorme bene.
Quarto mese
Cosa succede nel quarto mese? Rinnovamento completo delle cellule della pelle in modo che l'incarnato sia ora normale, prurito, secchezza e desquamazione scompaiono.
Il lavoro del pancreas, dello stomaco e del fegato negli ex fumatori si normalizza di nuovo, in modo che il cibo sia ben assorbito. Lo stesso vale per gli intestini.
L'appetito è stabilizzato perché lo stress scompare dopo aver smesso di fumare e non c'è desiderio di mangiare costantemente dolci.
Quinto mese
Nel quinto mese dopo aver smesso di fumare, il fegato è più difficile. È solo alla fine di questo mese che inizia il restauro in alcune cellule di questo organo. Dopodiché, le cellule sane possono assumere alcune delle funzioni dei vicini morti. I polmoni continuano a riprendersi. Il muco è assente o molto inferiore rispetto a quando hai appena smesso di fumare. La voglia di fumare è solo occasionale, ma persiste fino a 10 mesi dopo aver smesso di fumare.
Sesto mese
Sei mesi fa un uomo ha fumato la sua ultima sigaretta. Per questo, il sangue nel corpo è stato completamente rinnovato, tutte le cellule del sangue non sono state esposte agli effetti della nicotina. Ora possono trasportare completamente l'ossigeno.
Il fegato continua a rigenerarsi dopo aver smesso di fumare.
Ci vorranno altri sei mesi. A questo punto anche il polmone acini ha cominciato a riprendersi. Sei mesi dopo aver smesso di fumare, una persona può respirare molto più facilmente. Il peso è tornato alla normalità. Anche l'appetito diventa normale.
Anno dal momento in cui viene abbandonata la cattiva abitudine
Cosa succede nel settimo mese? Il senso dell'olfatto migliora. Ora una persona inizia a sentire sapori migliori. Anche la percezione dell'appetibilità del cibo è notevolmente migliorata.
Nell'ottavo mese dopo aver smesso di fumare, il catarro non viene più rilasciato quando un ex fumatore tossisce e la tosse stessa si manifesta a malapena. Ora i polmoni possono gestire i problemi da soli. Se una persona ha già sviluppato una broncopneumopatia cronica ostruttiva, la sua condizione migliorerà notevolmente dall'ottavo mese dopo aver smesso di fumare. La malattia entra in una fase di remissione e dura per il resto del tempo se la persona non riprende a fumare.
Nel nono mese dopo aver smesso di fumare, le sigarette non causano più un bisogno così acuto di fumare. Tuttavia, è importante imparare a riprendere il controllo perché ci sono molti casi in cui una persona inizia automaticamente a fumare e pensa a qualcosa.
Nel decimo mese dopo aver smesso di fumare, alcune persone fanno sogni realistici sul fumo, ma nella vita reale possono smettere facilmente di fumare. In un sogno, fumare è molto reale e tutte le sensazioni sono vive, quindi il risveglio sarà doloroso. Per questo motivo, molte persone fumano al mattino. A proposito, se a una persona piace cantare, in questo momento è molto più facile controllare le corde vocali.
Nell'undicesimo mese dopo aver smesso di fumare, una persona può facilmente far fronte a jogging, camminata veloce, allenamento con i pesi e altri sport. Tuttavia, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il rischio di fumare di nuovo è intorno al 20-25%.
Cosa succede esattamente un anno dopo aver abbandonato la cattiva abitudine: il corpo si è quasi completamente ripreso. Ora il rischio di ictus non supera il 30%. La probabilità di un attacco di cuore è stata dimezzata. La probabilità di sviluppare malattie oncologiche e malattie del fegato è diminuita del 90%.
Conclusione
Se vuoi smettere di fumare, tenere un diario per smettere di fumare è la soluzione migliore. Aiuta con la motivazione in quanto non sempre viene fuori rapidamente e facilmente per abbandonare una cattiva abitudine.
Tuttavia, leggere ogni giorno quali cambiamenti positivi stanno avvenendo nel corpo aiuterà a mantenere viva la tendenza. Questo diario mostra anche in che modo la persona ha viaggiato.